本帖最后由 达州市动岚健身 于 2020-8-28 14:48 编辑
办公室白领久坐造成的腰椎、颈椎、肩膀肌肉僵硬、甚至可能导致腰间盘突出。所以今天为大家带来了超简单的肩颈放松课程。
此课程针对肩部肌肉、斜方肌进行放松拉伸，10分钟左右的课程可以在午间或下班后进行。
▲左侧斜方肌拉伸 30秒 ● 起始动作：双脚站距与肩同宽，右手放置于头部左侧向右下牵拉。
▲右侧斜方肌拉伸 30秒 ● 起始动作：双脚站距与肩同宽，左手放置于头部右侧向右下牵拉。
▲左侧斜方肌拉伸 30秒
● 起始动作：双脚站距与肩同宽，右手放置于头部左侧向右下牵拉。
▲右侧斜方肌拉伸 30秒 ● 起始动作：双脚站距与肩同宽，左手放置于头部右侧向右下牵拉。
▲左侧肩部拉伸30秒 ● 起始动作：将一只手臂平行举至肩部的高度，将手臂横跨过身前。
● 结束动作：用一侧的手抵住肘关节，呼气，将其拉近驱干。
▲右侧肩部拉伸30秒 ● 起始动作：将一只手臂平行举至肩部的高度，将手臂横跨过身前。
● 结束动作：用一侧的手抵住肘关节，呼气，将其拉近驱干。
▲左侧肩部拉伸30秒 ● 起始动作：将一只手臂平行举至肩部的高度，将手臂横跨过身前。
● 结束动作：用一侧的手抵住肘关节，呼气，将其拉近驱干。
▲右侧肩部拉伸30秒 ● 起始动作：将一只手臂平行举至肩部的高度，将手臂横跨过身前。
● 结束动作：用一侧的手抵住肘关节，呼气，将其拉近驱干。
▲胸部、肩部伸展30秒
● 结束动作：肩部向后缩，感受肩部前侧的活动和胸大肌的拉伸。
▲胸部伸展 30秒
● 老年人（年龄大于65岁）、孕妇、残疾人，患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的病人，患有骨科商病尚未痊愈的人群，以及其他医嘱建议不适合运动的人不建议做此训练。 ●训练过程中出现「关节不适」或者「关节疼痛」，请立刻停止训练。
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